Weekly Exercise Schedule

5개의 심장박동 구역

웨어러블을 손목에 착용한 후 운동 진행 시 심박수 수치와 칼로리 소모량이 실시간으로 화면에 연동되어 5가지 색상으로 표시됩니다. 500칼로리 소모 목표를 달성해보세요.

GroupP.T 주간 운동 일정표는 전지점 통합적으로 제공되는 운동 프로그램으로 app을 통해 운동예약시 지점에서 동일한 프로그램의 그룹수업을 받을 수 있습니다. 주간 운동목표와 운동영상을 보며 운동을 배워보시고, 지점을 나올 수 없을때 집에서 홈트레이닝 용도로 사용해 보세요.

  • MON
    05월 03일
  • TUE
    05월 04일
  • WED
    05월 05일
  • THU
    05월 06일
  • FRI
    05월 07일
2021-05-03
00:55
20:00
READY 1/2
60~70%
운동효과: 힙업과 바른자세
운동부위: 하체
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 아름다운 뒷태
운동프로그램
01 힙 리프트
누운 상태에서 하는 대둔근 운동
02 사이드 플랭크 클램셀
사이드 플랭크 상태에서 한쪽 무릎을 벌리는 운동
03 슈퍼맨
엎드린 상태에서 양팔 다리를 동시에 올리는 전신 운동
04 스모 스쿼트
덤벨을 이용한 하체 안쪽 운동
05 사이드 스쿼트
한쪽만 앉는 스쿼트
06 리버스 런지&스텝 업
리버스 런지 후 스텝 업 까지 이어지는 하체 운동
07 스쿼트 점프
스텝박스를 이용하는 하체운동
08 오버헤드 스윙
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
2021-05-04
00:55
20:00
READY 1/16
80~90%
운동효과: 짧고굷게 칼로리 소모
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 칼로리 순삭
운동프로그램
01 마운틴 클라이밍
스텝박스를 이용하는 전신 운동
02 파이어맨 픽 업&스쿼트
파이어맨 픽 업 동작 후 스쿼트까지 이어지는 전신 운동
03 점프 런지
래더를 이용한 하체운동
04 런지&트위스트 펀치
런지 후 상체를 틀어주는 전신 운동
05 버피&점프
스텝박스를 이용한 전신 운동
06 하프 스쿼트 & 프레스
케틀벨을 이용한 전신 운동
07 점핑 잭
팔벌려 높이뛰기
08 러시안 트위스트
케틀벨을 이용한 코어 운동
2021-05-05
00:59
21:04
READY 1/16
70~80%
운동효과: 몸의움직임과 기능향상
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 펑서널트레이닝
운동프로그램
01 싱글 레그 발란스 점프
스텝박스를 이용하는 발란스 운동
02 인클라인 플랭크
스텝박스를 이용한 코어 운동
03 오버헤드 스쿼트
불가리안백을 머리위로 들고하는 스쿼트
04 싱글 레그 데드리프트
한쪽다리를 들고 하는 데드리프트
05 헤일로&푸쉬
케틀벨을 이용한 코어 운동
06 사이드 암 워킹
래더를 이용한 전신운동
07 숄더 탭
플랭크 자세에서 한손씩 어깨를 터치하는 운동
08 원 암 오버헤드 런지
덤벨을 머리위로 고정시킨 후 하는 전신운동
2021-05-06
00:55
20:00
READY 1/2
60~70%
운동효과: 탄탄한 팔뚝과 복근을 만들어보자
운동부위: 상체
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 탄력있는 팔+탄탄한 복근
운동프로그램
01 얼티네이트 아놀드 프레스
덤벨을 이용한 삼각근 운동
02 프론트 레이즈
양팔동시에 진행하는 전면 삼각근 운동
03 사이드 레터럴 레이즈
덤벨을 이용한 측면 삼각근 운동
04 헤머 컬
양팔 동시에 진행하는 상완 이두근 운동
05 투 암 킥 백
양팔 동시에 하는 상완 삼두근 운동
06 딥스
스텝박스를 이용한 상완 삼두근 운동
07 크로스 크런치
누워서하는 복근 운동
08 싱글 레그 플랭크
한쪽다리를 올린 후 하는 플랭크
2021-05-07
00:55
20:00
READY 1/2
70~80%
운동효과: 맨몸운동으로 홈트가능!
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 홈트프로그램
운동프로그램
01 버피
엎드렸다 일어나는 운동
02 암 워킹
상체를 이용한 전신운동
03 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 하는 스쿼트
04 마운틴 클라이밍
엎드린 상태에서하는 전신운동
05 플로우 푸쉬 업
무릎을 대고 하는 가슴운동
06 싱글 레그 힙 리프트
한쪽다리를 올린후 하는 대둔근 운동
07 시쏘 킥
다리를 교차시키면서 하는 코어운동
08 플랭크
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동

Bodychannel App:

  • 심박수 구간 및 소모칼로리를 APP을 통해 한눈에 확인!
  • 그룹P.T 스케쥴, G.X프로그램, P.T 예약
  • 24시간 365일 전지점 출입 QR코드 기능
  • 온라인 결제 포인트 혜택
  • 주간 운동 일정표(Group P.T/스트레칭)