Weekly Exercise Schedule

5개의 심장박동 구역

웨어러블을 손목에 착용한 후 운동 진행 시 심박수 수치와 칼로리 소모량이 실시간으로 화면에 연동되어 5가지 색상으로 표시됩니다. 500칼로리 소모 목표를 달성해보세요.

GroupP.T 주간 운동 일정표는 전지점 통합적으로 제공되는 운동 프로그램으로 app을 통해 운동예약시 지점에서 동일한 프로그램의 그룹수업을 받을 수 있습니다. 주간 운동목표와 운동영상을 보며 운동을 배워보시고, 지점을 나올 수 없을때 집에서 홈트레이닝 용도로 사용해 보세요.

  • MON
    12월 05일
  • TUE
    12월 06일
  • WED
    12월 07일
  • THU
    12월 08일
  • FRI
    12월 09일
2022-12-05
01:00
21:20
READY 1/2
70~80%
운동효과: 지방은 바디채널에서 뺍시다
운동부위: 하지
목표 칼로리: 700 kcal
운동명: 강한 인터벌운동
운동프로그램
01 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 하는 스쿼트
02 사이드 점프2
스텝박스를 이용하는 전신 운동
03 크로스 레그 엘보우 터치
팔꿈치로 무릎을 터치하는 운동
04 드롭 스쿼트
점프를 하면서 하는 하체운동
05 로우
덤벨을 이용한 등 운동
06 레그레이즈
다리를 올렸다 내렸다하는 코어운동
07 슈퍼맨
엎드린 상태에서 양팔 다리를 동시에 올리는 전신 운동
08 플랭크
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
2022-12-06
01:00
02:40
READY 1/2
90~100%
운동효과: 전신
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 과연?
운동프로그램
01 오버헤드 스윙
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
02 스플릿 스쿼트
스텝박스를 이용하는 하체 운동
03 데드리프트
케틀벨을 이용한 데드리프트
04 플랭크
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
05 싯 업
상체를 올리면서 하는 코어운동
06 점핑 잭
팔벌려 높이뛰기
07 사이드 스쿼트
한쪽만 앉는 스쿼트
08 스쿼트
덤벨을 이용한 하체운동
2022-12-07
01:00
21:20
READY 1/2
60~70%
운동효과: 예쁜 힙을 만들어보자
운동부위: 하체
목표 칼로리: 700 kcal
운동명: 엉덩이 불태우기
운동프로그램
01 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 하는 스쿼트
02 리버스 런지
다리를 뒤로빼면서 하는 런지
03 슈퍼맨
엎드린 상태에서 양팔 다리를 동시에 올리는 전신 운동
04 오버헤드 스윙
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
05 사이드 스쿼트
한쪽만 앉는 스쿼트
06 크로스오버 스쿼트
한쪽다리를 대각선으로 빼면서 하는 하체운동
07 플로우 푸쉬 업
무릎을 대고 하는 가슴운동
08 플랭크
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
2022-12-08
01:00
02:30
READY 1/2
70~80%
운동효과: 날씬이 되고 싶은사람!~~??
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 돌고돌아서킷
운동프로그램
01 데드리프트
바이퍼를 이용한 데드리프트
02 로우
자극부위:광배근/대원근/능형근/중,하부승모근/척추기립근 운동자세:허리가 굽지않도록 상체를 숙여준후 바이퍼를 양손으로 잡아준다.광배근을 이용해 바이퍼를 아랫배쪽으로 당겨준다. 주의사항:허리에 과도한 부담이 올경우 진행하지 않는다.
03 프론트 스쿼트
바이퍼를들고 하는 스쿼트
04 사이드 레터럴 레이즈
덤벨을 이용한 측면 삼각근 운동
05 점프 스쿼트
래더를 이용한 하체운동
06 크로스 런지
다리를 뒤쪽 대각선으로 빼주면서 하는 하체운동
07 러시안 트위스트
케틀벨을 이용한 코어 운동
08 플랭크 업&다운
플랭크동작에서 팔을 폈다 접었다 반복하는 운동
2022-12-09
00:55
18:40
READY 1/2
90~100%
운동효과: 심장강화운동
운동부위: 전신
목표 칼로리: 400 kcal
운동명: 인터벌(전신)
운동프로그램
01 플랭크
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
02 점핑 잭
팔벌려 높이뛰기
03 스쿼트
기본적인 하체운동
04 스내치
케틀벨을 이용한 전신 운동
05 런지&트위스트
케틀벨을 이용한 전신 운동
06 마운틴 클라이밍
엎드린 상태에서하는 전신운동
07 굿 모닝
기립근 부터 햄스트링까지 자극시키는 운동
08 버피
엎드렸다 일어나는 운동

Bodychannel App:

  • 심박수 구간 및 소모칼로리를 APP을 통해 한눈에 확인!
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