Weekly Exercise Schedule

5개의 심장박동 구역

웨어러블을 손목에 착용한 후 운동 진행 시 심박수 수치와 칼로리 소모량이 실시간으로 화면에 연동되어 5가지 색상으로 표시됩니다. 500칼로리 소모 목표를 달성해보세요.

GroupP.T 주간 운동 일정표는 전지점 통합적으로 제공되는 운동 프로그램으로 app을 통해 운동예약시 지점에서 동일한 프로그램의 그룹수업을 받을 수 있습니다. 주간 운동목표와 운동영상을 보며 운동을 배워보시고, 지점을 나올 수 없을때 집에서 홈트레이닝 용도로 사용해 보세요.

  • MON
    01월 24일
  • TUE
    01월 25일
  • WED
    01월 26일
  • THU
    01월 27일
  • FRI
    01월 28일
2022-01-24
01:00
21:20
READY 1/2
60~70%
운동효과: 맨몸으로 전신 지방태우기
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 월요팅운동1
운동프로그램
01 스쿼트
기본적인 하체운동
02 숄더 탭
플랭크 자세에서 한손씩 어깨를 터치하는 운동
03 투 암 킥 백
양팔 동시에 하는 상완 삼두근 운동
04 오버헤드 스쿼트
양팔을 머리위로 올린상태에서 하는 스쿼트
05 스모 스쿼트
덤벨을 이용한 하체 안쪽 운동
06 굿 모닝
기립근 부터 햄스트링까지 자극시키는 운동
07 푸쉬 업
엎드린 상태에서하는 가슴운동
08 크런치
덤벨을 들고하는 복근운동
2022-01-25
01:00
02:30
READY 1/2
70~80%
운동효과: 지방아 날 떠나라
운동부위: 전신
목표 칼로리: 600 kcal
운동명: 써얼킷
운동프로그램
01 백 스쿼트
불가리안백을 어깨에 올려준후 하는 하체운동
02 원 암 스윙
한 손으로 하는 케틀벨 스윙 동작
03 크로스 레그 엘보우 터치
팔꿈치로 무릎을 터치하는 운동
04 니 업 리버스 런지
런지 동작후 무릎을 올려주는 하체운동
05 점프 와이드 스쿼트
래더를 이용한 하체운동
06 러시안 트위스트
케틀벨을 이용한 코어 운동
07 토 터치
스텝박스를 이용하는 전신 운동
08 스모 스쿼트
덤벨을 이용한 하체 안쪽 운동
2022-01-26
01:00
21:20
READY 1/2
60~70%
운동효과: 400칼로리소모하기
운동부위: 전신
목표 칼로리: 600 kcal
운동명: 인터벌운동
운동프로그램
01 크로스오버 스쿼트
한쪽다리를 대각선으로 빼면서 하는 하체운동
02 암 워킹
상체를 이용한 전신운동
03 점프 스쿼트
점프를 이용한 하체 운동
04 마운틴 클라이밍
엎드린 상태에서하는 전신운동
05 플랭크 잭
플랭크자세에서 다리를 벌렸다 좁혔다하는 운동
06 싱글 레그 데드리프트
한쪽 다리로만 하는 데드리프트
07 싱글 레그 데드리프트
한쪽 다리로만 하는 데드리프트
08 굿 모닝
기립근 부터 햄스트링까지 자극시키는 운동
2022-01-27
01:00
02:30
READY 1/2
70~80%
운동효과: 뛰어봅시다!!
운동부위: 전신
목표 칼로리: 700 kcal
운동명: 온몸이 부서질때까지
운동프로그램
01 스쿼트
기본적인 하체운동
02 암 워킹
상체를 이용한 전신운동
03 싱글 레그 원 암 로우
한쪽다리로 중심을 잡으면서 하는 등 운동
04 싯 업
상체를 올리면서 하는 코어운동
05 점프 와이드 스쿼트
래더를 이용한 하체운동
06 마운틴 클라이밍3
엎드린 상태에서하는 전신운동
07 프론트 스윙&스쿼트
스윙동작 후 스쿼트까지 이어지는 전신 운동
08 스쿼트_스내치
덤벨을 이용한 역도 동작
2022-01-28
01:00
21:20
READY 1/2
60~70%
운동효과: 엉덩이 만들기
운동부위: 하체
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 전신인터벌 운동
운동프로그램
01 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 하는 스쿼트
02 굿 모닝
기립근 부터 햄스트링까지 자극시키는 운동
03 스플릿 스쿼트
한쪽다리를 앞으로 내민 후 하는 스쿼트
04 스플릿 스쿼트
한쪽다리를 앞으로 내민 후 하는 스쿼트
05 암 레그 터치
다리를 올려서 발끝을 손으로 터치하는 운동
06 드롭 스쿼트
점프를 하면서 하는 하체운동
07 크로스 레그 엘보우 터치
팔꿈치로 무릎을 터치하는 운동
08 힙 리프트
누운 상태에서 하는 대둔근 운동

Bodychannel App:

  • 심박수 구간 및 소모칼로리를 APP을 통해 한눈에 확인!
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  • 24시간 365일 전지점 출입 QR코드 기능
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