Weekly Exercise Schedule
5개의 심장박동 구역
웨어러블을 손목에 착용한 후 운동 진행 시 심박수 수치와 칼로리 소모량이 실시간으로 화면에 연동되어 5가지 색상으로 표시됩니다. 500칼로리 소모 목표를 달성해보세요.
GroupP.T 주간 운동 일정표는 전지점 통합적으로 제공되는 운동 프로그램으로 app을 통해 운동예약시 지점에서 동일한 프로그램의 그룹수업을 받을 수 있습니다. 주간 운동목표와 운동영상을 보며 운동을 배워보시고, 지점을 나올 수 없을때 집에서 홈트레이닝 용도로 사용해 보세요.
Group P.T
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MON06월 05일
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TUE06월 06일
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WED06월 07일
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THU06월 08일
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FRI06월 09일
2023-06-05
01:00
21:20
READY 1/2
70~80%
운동효과: 땀을 흘려봅시다
운동부위: 전신
목표 칼로리: 700 kcal
운동명: 땀뻘뻘전신
운동프로그램
01 스쿼트 ▶
기본적인 하체운동
02 레터럴 스윙 ▶
케틀벨 스윙
03 로우 ▶
덤벨을 이용한 등 운동
04 마운틴 클라이밍3 ▶
엎드린 상태에서하는 전신운동
05 하이 플랭크 와이퍼 ▶
엎드린 상태에서 몸을 좌우로 틀어주는 코어운동
06 버피 ▶
엎드렸다 일어나는 운동
07 싯 업 ▶
상체를 올리면서 하는 코어운동
08 시쏘 킥 ▶
다리를 교차시키면서 하는 코어운동
2023-06-06
00:55
02:30
READY 1/2
60~70%
운동효과: 서킷
운동부위: 전신
목표 칼로리: 350 kcal
운동명: 화요일도
운동프로그램
01 버피&점프 ▶
스텝박스를 이용한 전신 운동
02 백 스쿼트 ▶
불가리안백을 어깨에 올려준후 하는 하체운동
03 플랭크 업&다운 ▶
플랭크동작에서 팔을 폈다 접었다 반복하는 운동
04 스테이들 점프 ▶
스텝박스를 이용하는 하체 운동
05 크로스 레그 엘보우 터치 ▶
팔꿈치로 무릎을 터치하는 운동
06 암 워킹 ▶
상체를 이용한 전신운동
07 내로우 푸쉬 업 ▶
팔 간격을 좁게하는 푸쉬 업
08 크로스 크런치 ▶
누워서하는 복근 운동
2023-06-07
00:55
20:00
READY 1/2
70~80%
운동효과: 전신근력운동
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 전신운동입니다.
운동프로그램
01 와이드 스쿼트 ▶
다리를 넓게 벌리고 하는 스쿼트
02 리버스 런지 ▶
다리를 뒤로빼면서 하는 런지
03 마운틴 클라이밍 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
04 데드리프트 ▶
바이퍼를 이용한 데드리프트
05 로우 ▶
자극부위:광배근/대원근/능형근/중,하부승모근/척추기립근
운동자세:허리가 굽지않도록 상체를 숙여준후 바이퍼를 양손으로 잡아준다.광배근을 이용해 바이퍼를 아랫배쪽으로 당겨준다.
주의사항:허리에 과도한 부담이 올경우 진행하지 않는다.
06 스텝 대쉬 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
07 닐링 푸쉬 업 ▶
무릎을 대고 하는 푸쉬 업
08 힙 브릿지 ▶
스텝박스를 이용하는 대둔근 운동
2023-06-08
01:00
02:40
READY 1/2
70~80%
운동효과: 스웨팅
운동부위: 전신
목표 칼로리: 600 kcal
운동명: 365일 다이어트
운동프로그램
01 로우 ▶
케틀벨을 이용한 등 운동
02 데드리프트 ▶
바이퍼를 이용한 데드리프트
03 숄더 프레스 ▶
덤벨을 이용한 삼각근 운동
04 버피&프레스 ▶
버피 후 프레스까지 이어지는 전신 운동
05 스쿼트 ▶
기본적인 하체운동
06 투 암 킥 백 ▶
양팔 동시에 하는 상완 삼두근 운동
07 와이드 스쿼트 ▶
다리를 넓게 벌리고 하는 스쿼트
08 플랭크 ▶
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
2023-06-09
00:55
20:00
READY 1/2
1~60%
운동효과: 코어
운동부위:
목표 칼로리: 250 kcal
운동명: 주말 전 불태우자!
운동프로그램
01 플랭크 ▶
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
02 레그레이즈 ▶
다리를 올렸다 내렸다하는 코어운동
03 펜듈럼 ▶
스텝박스를 이용하는 코어 운동
04 인클라인 플랭크 ▶
스텝박스를 이용한 코어 운동
05 크로스 점프 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
06 슈퍼맨 ▶
엎드린 상태에서 양팔 다리를 동시에 올리는 전신 운동
07 쿡 힙 리프트 ▶
누운상태에서 하는 대둔근 운동
08 데드버그 ▶
팔과 다리를 동시에 올렸다 내렸다 하는 운동
Bodychannel App:
- 심박수 구간 및 소모칼로리를 APP을 통해 한눈에 확인!
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- 24시간 365일 전지점 출입 QR코드 기능
- 온라인 결제 포인트 혜택
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