Weekly Exercise Schedule

5개의 심장박동 구역

웨어러블을 손목에 착용한 후 운동 진행 시 심박수 수치와 칼로리 소모량이 실시간으로 화면에 연동되어 5가지 색상으로 표시됩니다. 500칼로리 소모 목표를 달성해보세요.

GroupP.T 주간 운동 일정표는 전지점 통합적으로 제공되는 운동 프로그램으로 app을 통해 운동예약시 지점에서 동일한 프로그램의 그룹수업을 받을 수 있습니다. 주간 운동목표와 운동영상을 보며 운동을 배워보시고, 지점을 나올 수 없을때 집에서 홈트레이닝 용도로 사용해 보세요.

  • MON
    06월 21일
  • TUE
    06월 22일
  • WED
    06월 23일
  • THU
    06월 24일
  • FRI
    06월 25일
2021-06-21
00:55
20:00
READY 1/2
80~90%
운동효과: 전신운동
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 인터벌500
운동프로그램
01 스쿼트
기본적인 하체운동
02 점프 스쿼트
점프를 이용한 하체 운동
03 버피&점프
스텝박스를 이용한 전신 운동
04 데드리프트
케틀벨을 이용한 데드리프트
05 로우
케틀벨을 이용한 등 운동
06 마운틴 클라이밍
스텝박스를 이용하는 전신 운동
07 닐링 푸쉬 업
무릎을 대고 하는 푸쉬 업
08 크로스 크런치
누워서하는 복근 운동
2021-06-22
00:55
02:30
READY 1/2
70~80%
운동효과: 유산소성 체지방감소트레이닝
운동부위:
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 체지방요녀석...딱걸렸어
운동프로그램
01 점핑 잭
스텝박스를 이용한 전신 운동
02 플랭크&푸쉬_풀
플랭크 자세를 유지하면서 바이퍼를 밀고 당기고 하는 코어운동
03 오버헤드 스윙
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
04 버피
엎드렸다 일어나는 운동
05 레그레이즈
다리를 올렸다 내렸다하는 코어운동
06 스텝
래더를 이용한 스텝운동
07 암 워킹
상체를 이용한 전신운동
08 슈퍼맨
엎드린 상태에서 양팔 다리를 동시에 올리는 전신 운동
2021-06-23
00:55
20:00
READY 1/2
70~80%
운동효과: 전신 근력운동
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 긴급수배) 도망간 제 근육들을 찾습니다
운동프로그램
01 플로우 푸쉬 업
무릎을 대고 하는 가슴운동
02 로우
덤벨을 이용한 등 운동
03 스모 스쿼트
덤벨을 이용한 하체 안쪽 운동
04 투 암 킥 백
양팔 동시에 하는 상완 삼두근 운동
05 점핑 잭
팔벌려 높이뛰기
06 싯 업
상체를 올리면서 하는 코어운동
07 숄더 프레스
덤벨을 이용한 삼각근 운동
08 플랭크
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
2021-06-24
00:55
02:30
READY 1/2
70~80%
운동효과: 유산소성 체지방감소트레이닝
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 잘가라 내가 사랑했던 콜라야 잘가라 나를 사랑했던 뱃살아
운동프로그램
01 레인보우 패턴
바이퍼를 머리위로 돌려주면서 하는 전신 운동
02 마운틴 클라이밍
스텝박스를 이용하는 전신 운동
03 오버헤드 스윙
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
04 셔플
다리를 앞뒤로 교차시키면서하는 제자리 뛰기
05 힙 리프트
누운 상태에서 하는 대둔근 운동
06 스쿼트
자극부위:대퇴사두근/대둔근 운동자세:바이퍼를 세운상태에서 손으로 지지한 후 앉는 동시에 앞으로 밀어주면서 스쿼트를 진행한다. 주의사항:바이퍼를 너무 앞으로 기울이지 않도록 해준다.
07 굿 모닝
기립근 부터 햄스트링까지 자극시키는 운동
08 버피
엎드렸다 일어나는 운동
2021-06-25
00:55
20:00
READY 1/2
70~80%
운동효과: 복부 코어
운동부위:
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 선생님 뱃살 이거 어떻게 빼요? 바로..이렇게 입니다..
운동프로그램
01 플랭크
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
02 데드버그
팔과 다리를 동시에 올렸다 내렸다 하는 운동
03 크로스 크런치
누워서하는 복근 운동
04 레그레이즈
다리를 올렸다 내렸다하는 코어운동
05 싯 업
상체를 올리면서 하는 코어운동
06 플랭크 업&다운
플랭크동작에서 팔을 폈다 접었다 반복하는 운동
07 숄더 탭
플랭크 자세에서 한손씩 어깨를 터치하는 운동
08 힙 리프트
누운 상태에서 하는 대둔근 운동

Bodychannel App:

  • 심박수 구간 및 소모칼로리를 APP을 통해 한눈에 확인!
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