Weekly Exercise Schedule
5개의 심장박동 구역
웨어러블을 손목에 착용한 후 운동 진행 시 심박수 수치와 칼로리 소모량이 실시간으로 화면에 연동되어 5가지 색상으로 표시됩니다. 500칼로리 소모 목표를 달성해보세요.
GroupP.T 주간 운동 일정표는 전지점 통합적으로 제공되는 운동 프로그램으로 app을 통해 운동예약시 지점에서 동일한 프로그램의 그룹수업을 받을 수 있습니다. 주간 운동목표와 운동영상을 보며 운동을 배워보시고, 지점을 나올 수 없을때 집에서 홈트레이닝 용도로 사용해 보세요.
Group P.T
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MON11월 27일
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TUE11월 28일
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WED11월 29일
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THU11월 30일
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FRI12월 01일
2023-11-27
01:10
24:00
READY 1/2
1~60%
운동효과: 코어 힘빡!
운동부위: 코어/안정화
목표 칼로리: 350 kcal
운동명: 간절기 인터벌!
운동프로그램
01 버드 도그 레그 리프트 ▶
엎드린 상태에서 한다리씩 들어올리는 운동
02 데드버그 ▶
팔과 다리를 동시에 올렸다 내렸다 하는 운동
03 레그레이즈 ▶
다리를 올렸다 내렸다하는 코어운동
04 플랭크 쏘우 ▶
플랭크 자세에서 몸을 앞뒤로 움직이면서 하는 운동
05 리버스 싯 업 ▶
상체를 세운후 뒤로 기울이면서하는 코어운동
06 숄더 탭 ▶
플랭크 자세에서 한손씩 어깨를 터치하는 운동
07 싱글 레그 플랭크 ▶
한쪽다리를 올린 후 하는 플랭크
08 슈퍼맨 ▶
엎드린 상태에서 양팔 다리를 동시에 올리는 전신 운동
2023-11-28
00:55
02:30
READY 1/2
70~80%
운동효과: 전신
운동부위: 전신
목표 칼로리: 400 kcal
운동명: 오늘숨안차요
운동프로그램
01 크로스 레그 엘보우 터치 ▶
팔꿈치로 무릎을 터치하는 운동
02 크로스 점프 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
03 스텝 대쉬 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
04 스쿼트 & 프레스 ▶
스쿼트와 프레스를 동시에 하는 전신 운동
05 굿 모닝 ▶
기립근 부터 햄스트링까지 자극시키는 운동
06 스텝 ▶
래더를 이용한 스텝운동
07 아놀드 프레스 ▶
양팔동시에 진행하는 삼각근 운동
08 크로스 크런치 ▶
누워서하는 복근 운동
2023-11-29
00:55
18:40
READY 1/2
80~90%
운동효과: 하체
운동부위: 하지
목표 칼로리: 400 kcal
운동명: 준비물 : 끈기
운동프로그램
01 데드버그 ▶
팔과 다리를 동시에 올렸다 내렸다 하는 운동
02 힙 리프트 ▶
누운 상태에서 하는 대둔근 운동
03 쿼터 스쿼트 ▶
4분의1만 앉는 스쿼트
04 오버헤드 스윙 ▶
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
05 클린 ▶
케틀벨은 이용한 전신 운동
06 피치 ▶
제자리걷기
07 스쿼트 ▶
기본적인 하체운동
08 마운틴 클라이밍 ▶
엎드린 상태에서하는 전신운동
2023-11-30
00:55
02:20
READY 1/2
80~90%
운동효과: 전신운동
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 서킷500
운동프로그램
01 오버헤드 스윙 ▶
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
02 백 스쿼트 ▶
불가리안백을 어깨에 올려준후 하는 하체운동
03 데드리프트 ▶
바이퍼를 이용한 데드리프트
04 사이드 암 워킹 ▶
래더를 이용한 전신운동
05 스플릿 스쿼트 ▶
한쪽다리를 앞으로 내민 후 하는 스쿼트
06 로우 ▶
자극부위:광배근/대원근/능형근/중,하부승모근/척추기립근
운동자세:허리가 굽지않도록 상체를 숙여준후 바이퍼를 양손으로 잡아준다.광배근을 이용해 바이퍼를 아랫배쪽으로 당겨준다.
주의사항:허리에 과도한 부담이 올경우 진행하지 않는다.
07 마운틴 클라이밍 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
08 플랭크 ▶
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
2023-12-01
00:59
21:04
READY 1/2
90~100%
운동효과: 하체/힙/코어
운동부위:
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 서바이벌 최강자는 누구!?
운동프로그램
01 점핑 잭 ▶
팔벌려 높이뛰기
02 마운틴 클라이밍 ▶
엎드린 상태에서하는 전신운동
03 드롭 스쿼트 ▶
점프를 하면서 하는 하체운동
04 오버헤드 스윙 ▶
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
05 러시안 트위스트 ▶
케틀벨을 이용한 코어 운동
06 트라이셉스 익스텐션 ▶
케틀벨을 이용한 상완 삼두근 운동
07 크로스 크런치 ▶
누워서하는 복근 운동
08 힙 리프트 ▶
누운 상태에서 하는 대둔근 운동
Bodychannel App:
- 심박수 구간 및 소모칼로리를 APP을 통해 한눈에 확인!
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- 24시간 365일 전지점 출입 QR코드 기능
- 온라인 결제 포인트 혜택
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