Weekly Stretching Schedule
근육이 휴식하는 시간, 스트레칭
바디채널 APP에서 제공하는 영상을 보며 매일 하루의 습관으로 스트레칭을 따라해보세요.
지점,회사,집 고객님이 원하는 곳에서 원하는 시간에 근육을 풀어줌으로써 잠깐의 스트레칭이 회원님들의 생활에 활력을 넣어드립니다.
(회사원/학생/운동전, 후/평상 시 피로함을 느끼는 모든분들에게 추천드립니다.)
스트레칭
2024-07-29
00:30
05:50
READY 1/1
부위:
시간: 5.83 분
추천대상 :
효과:
운동프로그램
01 정적/대둔근 ▶
스트레칭 부위:대둔근/반건양근/반막양근/대퇴이두근
추천대상:등 하부와 골반 또는 엉덩이에 통증이 있으신분/골반이 틀어진분
주의사항:무릎을 최대한 몸쪽으로 당겨준다./중심이 잘 잡히지 않으면 누워서 수행한다.
02 정적/대퇴사두근 ▶
마사지부위:대퇴사두근
추천대상:전반경사/장시간 앉아 있는분들
주의사항:중심이 잡히지않으면 한손으로 벽이나 의자를 잡고 수행한다./ 발목을 잡은 상태에서 엉덩이 쪽으로 당겨줘야한다.
03 정적/고관절 ▶
스트레칭 부위:고관절
추천대상:고관절 가동범위가 안나오시는분
주의사항:다리에 힘을빼준 상태에서 수행한다./ 다리높이는 고관절이 움직이는 느낌이 들 정도까지 올려준다.
04 동적/하체 ▶
하체 동적 스트레칭
05 동적/하체2 ▶
하체 동적 스트레칭
06 동적/하체3 ▶
스트레칭 부위: 장요근/대퇴직근/장골근
추천대상:허리통증 있으신분/신체 비대칭 있으신분
주의사항:체중을 이동할때 상체가 굽혀지지 않도록 한다./무릎이 안좋으시면 무릎에 수건을 깔고 수행한다.
07 동적/햄스트링 ▶
스트레칭부위:반건양근/반막양근/대퇴이두근/대둔근
추천대상:허리통증있으신분/골반통증있으신분
주의사항:무릎을 구부리지 않도록한다. / 본인 가동범위에 맞게끔 진행해준다.
08 동적/허리2 ▶
스트레칭 부위:복직근/외,내복사근/다열근
추천대상:복근이 타이트한분/책상앞에서 많은 시간을 보내시는분
주의사항:옆구리쪽이 살짝 당길때까지 상체를 틀어준다. / 본인 가동범위에 맞춰 진행한다.
09 동적/고관절2 ▶
스트레칭 부위:고관절
추천대상:고관절 가동범위가 안나오시는분
주의사항:다리에 힘을빼준 상태에서 수행한다./ 다리높이는 고관절이 움직이는 느낌이 들 정도까지 올려준다.
10 동적/고관절3 ▶
스트레칭 부위:고관절
추천대상:고관절 가동범위가 안나오시는분
주의사항:다리에 힘을빼준 상태에서 수행한다./ 다리높이는 고관절이 움직이는 느낌이 들 정도까지 올려준다.
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